MND-AN33 Ranje chita

Ranje a kab chita se yon egzèsis rale ki travay misk yo tounen an jeneral, patikilyèman Latissimus Dorsi la. Li travay tou misk yo avanbra ak misk yo bra anwo, kòm biceps yo ak trisèps yo estabilize dinamik pou egzèsis sa a. Lòt misk estabilize ki antre nan jwe yo se paralize yo ak gluteus maksimòm. Egzèsis sa a se youn fè yo devlope fòs olye ke kòm yon fè egzèsis aerobic zaviwon. Menm si yo rele li yon ranje, li se pa aksyon an klasik zaviwon ke ou ta ka itilize sou machin nan zaviwon aerobic. Li se yon egzèsis fonksyonèl kòm anpil fwa pandan jounen an ou rale atik nan direksyon pwatrin ou. Aprann angaje ab ou epi sèvi ak janm ou pandan w ap kenbe do ou dwat ka ede anpeche souch ak aksidan. Sa a fòm tounen dwat ak ABS angaje se youn ou tou itilize nan egzèsis yo koupi byen ak deadlift.