Laprès la chita se yon varyasyon nan laprès la kanpe, yon egzèsis itilize ranfòse misk yo zepòl. Laprès anlè a se yon mouvman fondamantal pou bati fòs debaz ak bati yon fizik konplètman balanse. Sèvi ak yon altèr pèmèt yon moun ranfòse chak bò nan misk la egalman. Egzèsis ka enkli nan egzèsis zepòl, pouse-ups, egzèsis anwo kò, ak egzèsis kò plen. Kousen an chèz mou pral fè fè egzèsis pi konfòtab.