MND-FS03 Nouvo 3mm epè Oval Tib Gym Ekipman Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine ka ede bati misk kle nan janm yo. Laprès la janm itilize kòm yon pati nan yon woutin ranfòse janm oswa yon antrennman sikwi machin. Li itilize pou devlopekwadrisèpsak paralize nan kwis la kòm byen ke gluteus la. Pandan ke li sanble tankou yon egzèsis senp, li enpòtan pou aprann kijan pou itilize li byen.

1. KÒMANSE POZISYON: Chita nan machin nan, pwezante do ou ak sakrom (tailbone) plat kont dosye machin nan. Mete pye ou sou plak rezistans lan, zòtèy pwente pi devan epi ajiste chèz ou ak pozisyon pye ou pou pliye jenou ou a apeprè 90 degre ak talon pye ou plat. Lejèman atrab nenpòt manch ki disponib pou estabilize ekstremite siperyè ou. Kontra ("atèl") misk nan vant ou pou estabilize kolòn vètebral ou, fè atansyon pou evite mouvman nan do ba ou pandan tout egzèsis la.

2. Dousman rann souf pandan w ap pouse plak rezistans lan lwen kò w lè w kontrakte glutes, kadiceps ak paralize w yo. Kenbe pinga'w yo plat kont plak rezistans lan epi evite nenpòt mouvman nan ekstremite siperyè a.

3. Kontinye pwolonje ranch ou ak jenou jiskaske jenou yo rive nan yon pozisyon dekontrakte, pwolonje, ak pinga'w yo toujou bourade byen fèm nan plak la. Pa pwolonje jenou ou (lock-out) epi evite leve bou ou sou kousinen chèz la oswa awondi do ba ou.

4. Pran yon poz pou yon ti tan, apresa tou dousman retounen nan pozisyon ou kòmanse nan flechir (kobe) ranch yo ak jenou, epi pèmèt plak rezistans lan avanse nan direksyon ou nan yon fason dousman, kontwole. Pa kite kwis anwo ou konprese rib ou. Repete mouvman an.

5.Egzèsis Varyasyon: Yon sèl-janm pou laprès.

Repete menm egzèsis la, men sèvi ak chak janm poukont li

Move teknik ka mennen nan blesi. Kontwole faz ekstansyon an pa kenbe talon ou an kontak ak plak la epi evite bloke jenou ou. Pandan faz retou a, kontwole mouvman an epi evite konpresyon anwo kwis kont kòt kòt ou a.