MND-FS03 Nouvo ekipman jimnastik tib oval 3mm epè pou laprès janm

Machin pou laprès janm MND-FS03 la ka ede bati misk kle nan janm yo. Yo itilize laprès janm nan kòm yon pati nan yon woutin ranfòsman janm oswa yon antrennman sikwi machin. Li itilize pou devlope...kwadrisèpsak misk kwis yo ansanm ak fesye yo. Malgre ke li sanble yon egzèsis senp, li enpòtan pou aprann kijan pou itilize li byen.

1. POZISYON DEPA: Chita nan machin nan, mete do ou ak sakwòm ou (zo ke ou) plat kont dosye machin nan. Mete pye ou sou plak rezistans lan, zòtèy ou yo pwente pi devan epi ajiste pozisyon chèz ou ak pozisyon pye ou pou pliye jenou ou yo apeprè 90 degre ak talon ou yo plat. Kenbe nenpòt manch ki disponib lejèman pou estabilize manm siperyè ou. Kontraksyon ("soutni") misk vant ou yo pou estabilize kolòn vètebral ou, fè atansyon pou evite mouvman nan do ba ou pandan tout egzèsis la.

2. Rann souf dousman pandan w ap pouse plak rezistans lan lwen kò w la lè w ap kontraksyone fesye w, kwadisèps ou ak misk kwis ou yo. Kenbe talon w plat kont plak rezistans lan epi evite nenpòt mouvman nan manm siperyè w yo.

3. Kontinye lonje ranch ou ak jenou ou jiskaske jenou yo rive nan yon pozisyon detann, pwolonje, ak talon yo toujou byen peze nan plak la. Pa twò lonje jenou ou (bloke yo deyò) epi evite leve dèyè ou sou kousen chèz la oswa awondi do ba ou.

4. Fè yon ti poz, apresa retounen dousman nan pozisyon depa ou a lè w pliye ranch yo ak jenou yo, epi kite plak rezistans lan deplase nan direksyon ou yon fason dousman e kontwole. Pa kite kwis ou yo konprese kaj kòt ou. Repete mouvman an.

5. Varyasyon Egzèsis: Pres ak yon sèl janm.

Repete menm egzèsis la, men sèvi ak chak janm poukont yo.

Teknik ki pa apwopriye ka lakòz blesi. Kontwole faz ekstansyon an lè w kenbe talon w yo an kontak ak plak la epi evite bloke jenou w yo. Pandan faz retou a, kontwole mouvman an epi evite konprese kwis anwo yo kont kaj kòt ou.