Mnd-fs03 nouvo 3mm epè oval tib gym ekipman janm laprès

MND-FS03 machin pou laprès janm ka ede bati misk kle nan janm yo. Se laprès la janm itilize kòm yon pati nan yon woutin ranfòse janm oswa yon antrennman sikwi machin. Li itilize pou devlope lakwadrisèpsak paralize nan kwis pye a kòm byen ke gluteus la. Pandan ke li sanble tankou yon egzèsis ki senp, li enpòtan pou aprann kijan pou itilize li byen.

1. Kòmanse pozisyon: chita nan machin nan, pwezante do ou ak sakrum (tailbone) plat kont dosye machin lan. Mete pye ou sou plak la rezistans, zòtèy pye montre pi devan epi ajiste chèz ou ak pozisyon pye pou ke pliye a nan jenou ou se nan apeprè 90 degre ak pinga'w ou plat. Lejèman atrab nenpòt manch ki disponib estabilize ekstremite anwo ou. Kontra ("Brace") misk nan vant ou a estabilize kolòn vètebral ou a, fè atansyon pou fè pou evite mouvman nan do ki ba ou nan tout egzèsis la.

2. dousman rann souf pandan y ap pouse plak la rezistans lwen kò ou pa kontra glutes ou a, kwadis ak paralize. Kenbe pinga'w ou plat kont plak la rezistans, epi evite nenpòt ki mouvman nan ekstremite a anwo.

3. Kontinye pwolonje ranch ou ak jenou jouk jenou yo rive nan yon rilaks, pozisyon pwolonje, ak pinga'w yo toujou bourade byen fèm nan plak la. Pa hyperextend (fèmen-soti) jenou ou, epi evite leve bou ou sou pad an chèz oswa awondi soti tounen ba ou.

4. Pran yon ti tan, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse ou pa flèksyon (koube) ranch yo ak jenou, ak pèmèt plak la rezistans pou avanse pou pi nan direksyon pou ou nan yon fason dousman, kontwole. Pa pèmèt kwis anwo ou a konpresyon ribcage ou. Repete mouvman an.

5. Exercise Varyasyon: Single-Leg Press.

Repete menm egzèsis la, men itilize chak janm endepandamman

Teknik move ka mennen nan aksidan. Kontwole faz nan ekstansyon pa kenbe pinga'w ou an kontak ak plak la, epi evite bloke soti jenou ou. Pandan faz la retounen, kontwole mouvman an, epi evite konprime kwis anwo kont ribcage ou.