Biceps Curl (chita) yo itilize pou ranfòse epi devlope biceps bra yo. Gen yon varyete fason ou ka fè boukl biceps chita ki gen ladan ak yon altèr, altèr, yon machin kab, sou yon ban reglabl oswa yon ban boukl predikatè.
KÒMANSE pa pwan altèr la ak yon lajè zepòl, priz anba men epi pozisyone tèt ou sou ban predikatè a pou tèt pad la prèske manyen bra ou. Kòmanse wth anwo bra ou kont pad la ak koud ou yon ti kras koube.
Kenbe do ou dwat pandan ou pli pwa a jiska avanbra ou yo jis kout nan pèpandikilè ak etaj la. Retounen nan li kòmanse