Biceps yo pli (chita) yo itilize ranfòse ak devlope biceps nan bra yo. Gen yon varyete de fason ou ka fè biceps chita boukl ki gen ladan ak yon altèr, dumbells, yon machin kab, sou yon ban reglabl oswa predikatè ban pli.
Kòmanse pa arachman altèr la ak yon zepòl-lajè, priz underhand ak pozisyon tèt ou sou ban an predikatè pou tèt la nan pad la prèske manyen bra ou. Kòmanse wth bra anwo ou kont pad an ak koud ou yon ti kras bese.
Kenbe do ou dwat jan ou pli pwa a jiska ponyèt ou yo se jis kout nan pèpandikilè a etaj la. Retounen tot li kòmanse