Yo itilize Biceps Curl la (chita) pou ranfòse epi devlope biceps bra yo. Gen plizyè fason ou ka fè biceps curl chita, tankou avèk yon altèr, yon machin kab, sou yon ban reglabl oswa yon ban preacher curl.
KÒMANSE pa pran altè a ak yon priz anba lajè zepòl, epi mete tèt ou sou ban pastè a pou tèt kousen an prèske touche anba bra ou. Kòmanse ak bra ou kont kousen an epi koud ou yon ti jan pliye.
Kenbe do ou dwat pandan w ap pliye pwa a anlè jiskaske avanbra ou yo yon ti kras mwens pèpandikilè ak planche a. Retounen nan pozisyon depa a.