MND-HA34 Segondè bon jan kalite epè asye kapasite ekipman Flat Ban

Sur ban plat. Kòm mansyone, pi gwo pectoralis la konpoze de pec anwo ak pi ba. Lè plat plat, tou de tèt yo ensiste respire, ki fè egzèsis sa a pi bon pou devlopman jeneral pec. Laprès ban plat la se yon mouvman likid ki pi natirèl, konpare ak aktivite chak jou ou yo.

Laprès la ban, oswa laprès nan pwatrin, se yon egzèsis fòmasyon pwa anwo-kò nan ki k ap fòme a peze yon pwa anlè pandan y ap kouche sou yon ban fòmasyon pwa. Egzèsis la sèvi ak gwo pectoralis, deltoids antérieure yo, ak trisèps yo, pami lòt misk estabilize. Yon altèr jeneralman itilize pou kenbe pwa a, men yo ka itilize yon pè altèr tou.

Laprès ban altèr la se youn nan twa leve nan espò nan powerlifting ansanm ak deadlift la ak koupi byen, epi li se leve nan sèlman nan espò a nan powerlifting Paralympic. Li se tou itilize anpil nan fòmasyon pwa, kulturism, ak lòt kalite fòmasyon pou devlope misk pwatrin yo. Fòs pou laprès ban enpòtan nan espò konba paske li byen sere ak pouvwa pwensonaj. Bench Press ka ede tou kontakte atlèt ogmante pèfòmans yo paske li ka ogmante mas efikas ak ipètrofi fonksyonèl nan anwo kò a.