Nou ap gade pi bon ekipman fizik lakay pou 2023, ki gen ladan pi bon machin aviron, bisiklèt fè egzèsis, tapi, ak tapi yoga.
Konbyen nan nou ki toujou peye frè manm nan yon jimnastik nou pa te ale nan nan mwa? Petèt li lè yo sispann sèvi ak li epi envesti nan pi bon ekipman jimnastik lakay ou pito? Egzèsis lakay ou sou yon tapi modèn entelijan, bisiklèt fè egzèsis oswa machin aviron ka ekonomize lajan ou alontèm. Men, ou bezwen konnen ki ekipman, tankou pwa ak altèr, yo ka achte chè.
Seksyon rekòmandasyon Telegraph la te teste plizyè santèn machin egzèsis lakay pandan ane yo epi li te pale ak plizyè douzèn ekspè nan kondisyon fizik. Nou te panse ke li te tan yo mete tout ansanm nan yon gid separe nan kostim nenpòt bidjè, ak pri ki sòti nan £ 13 a £ 2,500.
Si w ap pèdi pwa, pran fòm, oswa bati misk (ou pral bezwen tou poud pwoteyin ak ba), isit la w ap jwenn revizyon konplè ak rekòmandasyon pou pi bon ekipman cardio, ekipman pou leve pwa ki gen ladan kettlebells ak bann rezistans. , ak pi bon ekipman yoga. Si w ap prese, isit la se yon gade rapid nan senk premye acha nou yo:
Nou te rasanble pi bon ekipman, soti nan tapi ak tapi yoga, epi nou te pale ak ekspè nan endistri. Nou te gade karakteristik tankou bon jan kalite materyèl, manch, karakteristik sekirite, ergonomics ak fasilite nan itilize. Gwosè kontra enfòmèl ant tou se yon faktè enpòtan. Tout bagay sa yo swa yo te teste pa nou oswa rekòmande pa ekspè.
Treadmills yo se youn nan ekipman ki pi popilè ak tou ki pi chè pou fè egzèsis lakay yo, kidonk li enpòtan pou fè bon chwa. NHS ak fizyoterapis Aston Villa FC Alex Boardman rekòmande NordicTrack poutèt senplisite lojisyèl entegre a.
"Tapi ak fòmasyon entèval yo vrèman itil pou estriktire antrennman ou," di Alex. "Yo pèmèt ou amelyore mobilite ak kondisyon fizik nan yon anviwònman kontwole." NordicTrack an tèt lis Daily Telegraph la nan pi bon tapi.
Komèsyal 1750 prezante kousen Flex Runner a sou pil la, ki ka ajiste pou bay sipò enpak siplemantè oswa similye kouri nan lavi reyèl, epi tou li entegre ak Google Maps, sa vle di ou ka simulation kouri deyò nenpòt kote nan mond lan. Li gen yon seri gradyan enpresyonan nan -3% a +15% ak yon vitès maksimòm de 19 km / h.
Lè ou achte tapi sa a, ou jwenn tou yon abònman chak mwa nan iFit, ki ofri klas antrennman immersif sou demann ak an tan reyèl (atravè ekran tactile HD 14-pous la) ki otomatikman ajiste vitès ou ak enklinezon pandan w ap kouri. Pa gen okenn rezon pou w detann: jis konekte kas ekoutè Bluetooth ou epi antrene ak youn nan fòmatè elit iFit la.
Apex Smart Bike se yon bisiklèt fè egzèsis ki konekte abòdab. An reyalite, nan rasanbleman nou an nan pi bon bisiklèt yo fè egzèsis, nou te chwazi li sou Peloton la. Li pi bon mache paske li pa gen yon ekran tactile HD. Olye de sa, gen yon detantè tablèt ke ou ka konekte tablèt ou oswa telefòn ou ak kouran leson atravè app a.
Enstriktè Britanik ki soti nan Boom Cycle Studios nan Lond ap anseye klas bon jan kalite ki soti nan 15 minit jiska inèdtan, ak fòs, fleksibilite ak egzèsis zanmitay pou debutan. Apex la se pwobableman pi apwopriye pou siklis andedan kay la ak deyò pase pou moun k ap fè egzèsis, paske pa gen okenn fason yo simulation yon woulib deyò.
An tèm de konsepsyon, bisiklèt Apex la élégance ase pou (prèske) anfòm nan chanm k ap viv ou a, gras a gwosè kontra enfòmèl ant li (4 pye pa 2 pye) ak kat opsyon koulè. Li gen yon plato telefòn san fil, yon detantè tablèt pou aktivite difizyon, yon detantè boutèy dlo ak yon etajè pwa (pa enkli, men koute £ 25). Pi bon pati a se ke li trè dirab epi li pa deplase lè ou pedale.
Malgre ke li se relativman limyè e li gen yon volan trè lejè, seri a trennen se gwo. Zòn nan plat, trankil ak mwens chans lakòz diskisyon ak vwazen, fè li apwopriye pou devlopman apatman. Pi bon pati a se ke bisiklèt Apex vini konplètman reyini.
Machin aviwon yo se pi bon machin cardio pou envesti nan, dapre antrenè pèsonèl Claire Tupin, ak Concept2 Rower an tèt lis Daily Telegraph la nan pi bon machin aviron yo. "Pandan ke ou ka kouri oswa bisiklèt deyò, si ou vle boule kalori epi jwenn yon antrennman tout kò nan kay la, yon machin aviron se yon chwa entelijan," di Claire. "Aviron se yon aktivite efikas, tout otou ki konbine travay kadyovaskilè amelyore andirans ak ranfòse misk nan tout kò a. Li travay zepòl yo, bra, do, abs, kwis ak ti towo bèf yo."
Konsèp 2 Modèl D a se trankil menm jan yon rameur ayeryen ka jwenn. Si ou te nan jimnastik la, ou te gen plis chans jwenn machin sa a rowing. Li se tou opsyon ki pi dirab sou lis sa a, byenke sa vle di li pa pliye. Se poutèt sa, ou bezwen jwenn yon kote pèmanan nan yon chanm rezèv oswa garaj. Sepandan, si ou vle estoke li pou yon ti tan, li pral divize an de pati.
"Konsèp 2 a se yon ti kras pi chè, men pou mwen li se pi bon machin nan zaviwon," di enstriktè Fitness Born Barikor. “Mwen te fè anpil fòmasyon sou li e mwen vrèman renmen li. Li fasil pou itilize, li gen manch ergonomic ak konfòtab ak espageti pye, epi li se reglabl. Li gen tou yon ekspozisyon trè fasil pou li. Si ou gen yon ti kòb epi ou pare pou envesti lajan nan yo, ou ta dwe chwazi Konsèp 2."
Bann egzèsis la se youn nan aparèy ki pi versatile ak debaz ki ka itilize ak altèr pou antrene anwo kò a, pwatrin ak trisèps, oswa poukont li pou egzèsis bodyweight. Si w ap chèche pou pi gwo ekipman haltérophilie pou jimnastik lakay ou, sa a se li.
Will Collard, antrenè reyabilitasyon dirijan nan Klinik Doulè nan Dor Sussex, prefere Weider Utility Bench paske li konplètman reglabl, sa ki pèmèt pou yon seri maksimòm egzèsis. "Ban an gen uit diferan anviwònman ak ang, ki se gwo pou efektivman ak san danje fòmasyon tout gwoup misk," li te di. Chèz la ak dèyè tou travay poukont youn ak lòt, se konsa moun nan tout wotè ak pwa ka chita oswa kouche nan pozisyon ki kòrèk la.
Ban Weider la prezante asanblaj kim ki gen gwo dansite ak asanblaj bwat, sa ki fè li yon acha prim. Egzèsis potansyèl yo enkli tranpe trisèps, plonje lat, squats filaplon ak crunches Ris.
JX Fitness Squat Rack la prezante yon ankadreman asye dirab, ranfòse ak kousinen anti-glise ki bay estabilite siplemantè ak pwoteje etaj ou kont reyur. Etajè koupi reglabl la vini ak yon garanti de ane.
Claire Turpin, antrenè pèsonèl ak fondatè mak Fitness CONTUR Sportswear, rekòmande yon etajè koupi byen pou jimnastik lakay la, li di: "Li ka itilize ak yon altèr pou skwa ak peze zepòl. Ajoute yon ban fòmasyon pou yon varyete de près nan pwatrin oswa yon seri konplè egzèsis." kab. Ansanm sa a tou pèmèt ou fè rale-up ak chin-ups, epi ajoute bann rezistans ak bann pou yon antrennman konplè tout kò fòs."
Will Collard di: “Si w ap chèche envesti nan yon etajè koupi byen, chwa w ap depann de espas ou genyen an ak, nan kou, bidjè ou. Yon opsyon pi bon mache se achte yon etajè koupi kanpe. Nan fason sa a, li vin travay la fè. Fè epi li se chwa ou pou ekonomize lajan ak espas.
"Si ou gen espas ak lajan pou envesti, chwazi yon etajè koupi ki pi dirab ak pi an sekirite tankou sa a nan JX Fitness sou Amazon pral yon envestisman entérésan."
JX Fitness Squat Rack la konpatib ak pifò altèr ak ban pwa, sa ki fè li yon chwa ideyal lè pè ak Weider Universal Bench anwo a.
Si ou bezwen altèr miltip, altèr Spinlock se kalite ki pi abòdab sou mache a ak yon gwo opsyon pou kòmanse yon jimnastik lakay ou. Yo mande pou itilizatè a ranplase plak pwa yo manyèlman. Altèr York Fitness sa a vini ak kat plak pwa 0.5kg, kat plak pwa 1.25kg ak kat plak pwa 2.5kg. Pwa maksimòm altèr se 20 kg. Kadna fò nan pwent yo anpeche ankadreman yo soti nan klòch, ak seri a vini nan yon seri de.
"Altèr yo se gwo pou fòmasyon pi fò gwoup nan misk nan anwo ak anba kò a," di Will Collard. "Yo ofri yon opsyon fòmasyon ki pi an sekirite pase altèr pandan y ap toujou bay bon rezistans." Li renmen altèr vire-lock paske nan adaptabilite yo.
Kettlebells yo ka piti, men egzèsis tankou balanse ak squats travay tout kò a. Will Collard di ou pa ka ale mal ak yon opsyon fè jete tankou yon sèl sa a soti nan Amazon Basics, ki koute jis £ 23. "Kettlebells yo trè versatile ak trè ekonomik," li te di. "Yo vo envestisman an paske ou ka fè plis egzèsis pase jis altèr."
Kettlebell Amazon Basics sa a fèt ak bon jan kalite fè jete, gen yon manch bouk ak yon sifas ki pentire pou yon priz fasil. Ou ka achte tou pwa ki sòti nan 4 a 20 kg nan ogmantasyon 2 kg. Si w pa sèten epi w ap envesti sèlman nan youn, Will Collard rekòmande pou w ale pou opsyon 10kg, men avèti ke li ka twò lou pou débutan.
Yon senti haltérophilie ka efektivman redwi presyon sou do ou lè w ap leve pwa epi anpeche do ou hyperextending pandan haltérophilie. Yo itil espesyalman pou moun ki nouvo nan haltérophilie paske yo ede w aprann kijan pou angaje misk nan vant ou epi redwi estrès sou kolòn vètebral ou lè w ap leve pwa.
Yon bon kote pou kòmanse se Nike Pro Waistband la, ki disponib nan yon varyete de gwosè e ki fèt ak twal ki lejè, rèspirant detire ak espageti elastik pou plis sipò. "Senti Nike sa a trè senp," di Will Collard. "Gen kèk nan opsyon yo sou mache a twò konplèks ak nesesè. Si ou jwenn bon gwosè epi senti a byen byen chita sou vant ou, senti sa a se yon bon opsyon."
Gwoup rezistans yo pòtab epi yo fèt pou amelyore fleksibilite, fòs ak balans epi mande pou kontwòl ak estabilite. Yo souvan abòdab, tankou seri sa a nan twa sou Amazon, epi yo ka travay pifò misk nan kò a.
Will Collard di: “Ou pa ka fè erè lè w ap achte bann rezistans sou Entènèt, men w ap bezwen yon bon kalite materyèl tankou an latèks. Pifò ansanm vini nan ansanm de twa ak diferan nivo rezistans. Yo ka itilize yo nan yon varyete de rad ak antrennman pi ba kò." kò. Bionix mete sou Amazon se pi bon seri a mwen te jwenn."
Ki sa ki fè bann rezistans Bionix sa yo kanpe deyò se yo ke yo se 4.5mm pi epè pase pifò bann rezistans pandan y ap toujou kenbe fleksibilite. Ou jwenn tou yon esè 30 jou ak retounen gratis oswa ranplasman.
Kontrèman ak lòt ekipman Fitness, yon kabann yoga pa pral vide kont labank ou epi ou ka itilize li pou antrennman dousman ak antrennman HIIT (wo entansite entèval fòmasyon). Lululemon se pi bon yoga mat lajan an ka achte. Li se revèsib, bay priz san parèy, yon sifas ki estab ak sipò ase.
£ 88 ka sanble anpil lajan pou yon kabann yoga, men ekspè yoga Emma Henry soti nan Triyoga ensiste ke li vo li. "Genyen kèk tapi pi bon mache ki bon, men yo ka pa dire lontan. Pa gen anyen ki pi fwistre pase glise pandan yoga Vinyasa rapid, kidonk bon priz se kle nan siksè, "li te di.
Lululemon ofri kousinen nan yon varyete de epesè, men pou sipò jwenti mwen ta ale ak pad la 5mm. Li se gwosè pafè a: pi long ak pi laj pase pifò tapi yoga estanda, ki mezire 180 x 66cm, sa vle di gen anpil plas pou lonje. Akòz konstriksyon an yon ti kras pi epè, mwen jwenn sa a se konbinezon pafè a pou HIIT ak fòmasyon fòs nan mitan leggings antrennman mwen pi renmen.
Pandan ke li pi epè pase pifò, li pa twò lou nan 2.4kg. Sa a se limit siperyè pwa ke mwen ta rele konfòtab pou pote, men sa vle di tapi sa a ap travay byen tou de nan kay la ak nan salklas la.
Inconvénient la sèlman se ke li pa vini ak yon senti oswa sak, men sa a se reyèlman yon nitpick. Nan ti bout tan, sa a se yon gwo pwodwi tout-alantou ki definitivman vo envestisman an.
Ou ka rekonèt yo nan CD antrennman yo nan ane 90 yo. Egzèsis boul, ke yo rele tou boul Swis, boul terapi, boul balans, ak boul yoga, se ekipman ekselan pou reyalize abs chire. Yo amelyore balans, ton nan misk ak fòs nwayo lè yo fòse itilizatè a kenbe yon sant gravite sou boul la.
"Boul medikaman yo bon pou travay misk nan vant ou. Yo enstab, kidonk lè w sèvi ak yon boul medikaman kòm yon baz pou gwo bout bwa a pèmèt ou angaje nwayo ou,” di antrenè reyabilitasyon Will Collard. Mache a trè satire, men li renmen boul egzèsis URBNFit 65cm sa a ki soti nan Amazon.
Li trè dirab gras ak sifas deyò PVC dirab li yo ak sifas ki pa glise li yo bay pi bon priz pase lòt sifas yo. Kouvèti eksplozyon-prèv la sipòte jiska 272 kilogram nan pwa, epi tou li vini ak yon ponp ak de ploge lè nan ka ranfòse pita.
Li vo envesti nan yon zam masaj desan pou itilize anvan ak apre antrennman. Yo ede soulaje tansyon nan misk ak detann misk yo anvan ak apre antrennman, ankouraje rekiperasyon nan misk, epi redwi MOM-ak nan demand nou an pou pi bon zam masaj la, pa gen okenn pwodwi vini tou pre Theragun Prime.
Mwen renmen konsepsyon dous, senp li yo, manch ergonomic, ak fasilite pou itilize. Yon bouton sou tèt aparèy la vire aparèy la sou yo ak sou epi tou kontwole Vibration, ki ka mete ant 1,750 ak 2,400 bat pou chak minit (PPM). Avèk itilizasyon kontinyèl, lavi batri a se jiska 120 minit.
Sepandan, sa ki fè aparèy sa a gwo se atansyon sou detay ki antre nan konsepsyon li yo. Pandan ke pifò lòt pistolè yo gen yon priz senp, Theragun Prime a gen yon priz triyang patante ki pèmèt mwen rive nan zòn difisil yo rive jwenn tankou zepòl yo ak pi ba do. Seri a gen ladan tou kat atachman. Li se yon ti kras byen fò, men sa a definitivman yon pwen.
Si w pa anvi itilize yon zam masaj, ou ka itilize aplikasyon Therabody. Li gen pwogram espò espesifik pou chofe, refwadi, ak trete kondisyon doulè tankou fasiit plantèr ak kou teknik.
Antrenè reyabilitasyon fizik Will Collard di kettlebells yo se pyès ki pi benefik ak sou-estime nan ekipman egzèsis. "Kettlebells yo pi versatile pase altèr, sa ki fè yo pi ekonomik paske ou pa bezwen anpil pwa diferan nan kettlebells fè tout egzèsis yo," li te di. Men, yon jimnastik konplè lakay ap gen ladan tou kalite fòs ak ekipman cardio mansyone pi wo a.
"Malerezman, pa gen okenn kantite ekipman fè egzèsis ap ede ou pèdi pwa," Collard di. "Faktè prensipal la nan pèdi pwa se rejim alimantè: ou bezwen kenbe yon defisi kalori. Sepandan, nenpòt kalite egzèsis kadyovaskilè, tankou yon tapi oswa bisiklèt estasyonè, pral ede pèdi pwa paske li pral ede boule kalori lè ou nan yon defisi kalorik. Sa a ka pa repons ou ap chèche a, men si pèdi pwa se enkyetid prensipal ou a, sa a se yon bon nouvèl jistifye yon machin Cardio pi chè.
Oswa kettlebells, di Will Collard, paske yo tèlman versatile. Egzèsis Kettlebell yo dinamik, men mande misk debaz pou estabilite. Egzèsis kettlebell popilè yo gen ladan crunches Ris, Tik get-ups, ak ranje plat, men ou ka jwenn kreyatif tou osi lontan ke ou rete an sekirite.
Soti nan kajou rive nan zanmann, eleman nitritif sa yo rich nan pwoteyin, fib, mikronutriman esansyèl ak grès ki an sante.
Nouvo jenerasyon manje nan frizè yo di yo pi an sante pase predesesè yo, men èske yo gou menm jan ak endijèn?
Tan poste: Dec-26-2023