N ap gade pi bon ekipman pou fè egzèsis lakay pou 2023, ki gen ladan pi bon machin rame, bisiklèt egzèsis, tapi kous, ak tapi yoga.
Konbyen nan nou ki toujou ap peye frè abònman nan yon jimnaz nou pa ale depi plizyè mwa? Petèt li lè pou nou sispann sèvi avè l epi envesti nan pi bon ekipman jimnaz lakay pito? Fè egzèsis lakay ou sou yon tapi kous entelijan modèn, yon bisiklèt egzèsis oswa yon machin rame ka fè w ekonomize lajan alontèm. Men, ou bezwen konnen ki ekipman, tankou pwa ak altèr, ou ka achte a yon pri ki pa chè.
Seksyon rekòmandasyon Telegraph la te teste plizyè santèn machin egzèsis lakay pandan plizyè ane epi li te pale ak plizyè douzèn ekspè nan domèn fòm fizik. Nou te panse li te lè pou nou mete tout bagay ansanm nan yon gid apa ki adapte ak tout bidjè, ak pri ki varye ant £13 ak £2,500.
Kit w ap pèdi pwa, w ap antre an fòm, oswa w ap bati misk (ou pral bezwen tou poud pwoteyin ak ba), isit la ou pral jwenn revizyon konplè ak rekòmandasyon pou pi bon ekipman kadyovaskilè, ekipman pou leve pwa ki gen ladan kettlebells ak bann rezistans, ak pi bon ekipman yoga. Si w ap prese, men yon ti gade rapid sou senk pi bon acha nou yo:
Nou rasanble pi bon ekipman yo, soti nan tapi kous rive nan tapi yoga, epi nou pale ak ekspè nan endistri a. Nou gade karakteristik tankou materyèl kalite siperyè, manch, karakteristik sekirite, ergonomi ak fasilite itilizasyon. Gwosè kontra enfòmèl ant lan se yon faktè enpòtan tou. Tout bagay sa yo swa nou teste yo oswa ekspè rekòmande yo.
Tapis roulan yo se youn nan ekipman egzèsis lakay ki pi popilè epi tou ki pi chè, kidonk li enpòtan pou fè bon chwa a. Fizyoterapis NHS ak Aston Villa FC Alex Boardman rekòmande NordicTrack poutèt senplisite lojisyèl entegre a.
“Tapi kous ak antrennman entèval yo vrèman itil pou estriktire antrennman ou,” Alex di. “Yo pèmèt ou amelyore mobilite ak kondisyon fizik nan yon anviwònman kontwole.” NordicTrack an tèt lis pi bon tapi kous The Daily Telegraph la.
Commercial 1750 la gen kousen Runner's Flex sou platfòm la, ki ka ajiste pou bay plis sipò pou enpak oswa simile kous sou wout reyèl, epi li entegre tou ak Google Maps, sa vle di ou ka simile kous deyò nenpòt kote nan mond lan. Li gen yon seri pant enpresyonan de -3% a +15% ak yon vitès maksimòm de 19 km/h.
Lè ou achte tapi kous sa a, ou jwenn tou yon abònman chak mwa nan iFit, ki ofri klas antrennman imersif sou demann ak an tan reyèl (atravè ekran tactile HD 14 pous la) ki ajiste vitès ou ak enklinasyon ou otomatikman pandan w ap kouri. Pa gen okenn rezon pou detann: jis konekte kas ekoutè kous Bluetooth ou yo epi antrene ak youn nan antrenè elit iFit yo.
Apex Smart Bike se yon bisiklèt egzèsis konekte ki abòdab. Anfèt, nan lis nou te fè sou pi bon bisiklèt egzèsis yo, nou te chwazi li olye Peloton an. Li pi bon mache paske li pa gen yon ekran tactile HD. Olye de sa, gen yon sipò pou tablèt ke ou ka konekte tablèt ou oswa telefòn ou epi difize leson atravè aplikasyon an.
Enstriktè Britanik ki soti nan Boom Cycle Studios nan Lond bay bon jan klas ki dire ant 15 minit ak inèdtan, avèk egzèsis fòs, fleksibilite ak egzèsis pou débutan. Apex la pwobableman pi byen adapte pou siklis andedan ak deyò pase pou moun k ap chèche fè egzèsis, paske pa gen okenn fason pou simile yon woulib deyò.
An tèm de konsepsyon, bisiklèt Apex la gen ase stil pou l (prèske) anfòm nan salon ou, gras a gwosè kontra enfòmèl ant li (4 pye pa 2 pye) ak kat opsyon koulè. Li gen yon plato pou chaje telefòn san fil, yon sipò pou tablèt pou aktivite difizyon, yon sipò pou boutèy dlo ak yon sipò pou pwa (pa enkli, men li koute £25). Pi bon pati a se ke li trè dirab epi li pa deplase lè w ap pedale.
Malgre li relativman lejè epi li gen yon volan ki lejè anpil, li ka kenbe vitès la byen laj. Zòn nan plat, trankil epi li gen mwens chans pou l lakòz diskisyon ak vwazen yo, sa ki fè li apwopriye pou devlopman apatman. Pi bon pati a se ke bisiklèt Apex yo vini konplètman monte.
Dapre antrenè pèsonèl Claire Tupin, machin rame yo se pi bon machin kadyovaskilè pou envesti ladan yo, avèk Concept2 Rower a an tèt lis pi bon machin rame The Daily Telegraph la. "Pandan ke ou ka kouri oswa monte bisiklèt deyò, si ou vle boule kalori epi fè yon antrennman konplè pou tout kò a lakay ou, yon machin rame se yon chwa entelijan," Claire di. "Rame se yon aktivite efikas, konplè ki konbine travay kadyovaskilè pou amelyore andirans ak ranfòse misk nan tout kò a. Li travay zepòl yo, bra yo, do a, vant yo, kwis yo ak ti janm yo."
Konsèp 2 Modèl D a pa fè bri menm jan ak yon machin rame ayeryen. Si ou te deja ale nan jimnastik, ou gen plis chans deja rankontre machin rame sa a. Li se tou opsyon ki pi dirab sou lis sa a, byenke sa vle di li pa pliye. Se poutèt sa, ou bezwen jwenn yon plas pèmanan nan yon chanm rezèv oswa nan yon garaj. Sepandan, si ou vle estoke li pou yon ti tan, li pral divize an de pati.
“Konsèp 2 a yon ti jan pi chè, men pou mwen se pi bon machin rame a,” se sa enstriktè fòm fizik Born Barikor di. “Mwen te fè anpil antrènman sou li epi mwen vrèman renmen li. Li fasil pou itilize, li gen manch ak espageti ergonomik ak konfòtab, epi li reglabl. Li genyen tou yon ekran ki fasil pou li. Si ou gen yon ti lajan epi ou pare pou envesti lajan ladan l, ou ta dwe chwazi Konsèp 2.”
Ban egzèsis la se youn nan aparèy ki pi versatile ak debaz yo ke ou ka itilize avèk altèr pou antrene pati anwo kò a, pwatrin ak trisèps, oubyen poukont li pou egzèsis ak pwa kò. Si w ap chèche ekipman pou leve pwa ki pi gwo pou jimnaz lakay ou, se li menm.
Will Collard, antrenè prensipal reyabilitasyon nan Klinik Doulè nan Do Sussex la, prefere Weider Utility Bench lan paske li konplètman reglabl, sa ki pèmèt yon maksimòm seri egzèsis. "Ban an gen uit diferan pozisyon ak ang, ki bon pou antrene tout gwoup misk yo efektivman e san danje," li di. Syèj la ak do a travay tou endepandamman youn ak lòt, kidonk moun tout wotè ak pwa ka chita oswa kouche nan bon pozisyon an.
Ban Weider la gen kouti kim dansite wo ak kouti bwat, sa ki fè li yon acha prim. Egzèsis potansyèl yo enkli dip triceps, dip lat, squat ak pwa ak crunch Ris.
Etajè pou fè squat JX Fitness lan gen yon ankadreman asye ranfòse ak kousinen anti-glise ki bay plis estabilite epi pwoteje planche ou kont reyur. Etajè reglabl pou fè squat la vini ak yon garanti dezan.
Claire Turpin, antrenè pèsonèl ak fondatris mak fòm CONTUR Sportswear, rekòmande yon etajè pou squat pou jimnastik lakay la, li di: “Li ka itilize ak yon altè pou squat ak shoulder presse. Ajoute yon ban antrènman pou yon varyete chest presse oswa yon seri konplè egzèsis.” kab. Twous sa a pèmèt ou tou fè pull-ups ak chin-ups, epi ajoute bann rezistans ak bann pou yon antrennman fòs konplè pou tout kò a.
Will Collard di: “Si w ap chèche envesti nan yon etajè pou fè squat, chwa w la ap depann de espas ou genyen ki disponib epi, natirèlman, bidjè w la. Yon opsyon ki pi bon mache se achte yon etajè pou fè squat kanpe. Nan fason sa a, li fè travay la. Li fini epi se chwa pa w pou w ekonomize lajan ak espas.”
"Si ou gen espas ak lajan pou envesti, chwazi yon etajè pou fè squat ki pi dirab e ki pi an sekirite tankou sa a nan JX Fitness sou Amazon an ap yon bon envestisman."
Etajè pou skwa JX Fitness la konpatib ak pifò ban altèr ak pwa, sa ki fè li yon chwa ideyal lè w mete l ak ban inivèsèl Weider ki anwo a.
Si ou bezwen plizyè altèr, altèr Spinlock yo se kalite ki pi abòdab sou mache a epi yon bon opsyon pou kòmanse yon jimnaz lakay ou. Yo mande pou itilizatè a ranplase plak pwa yo manyèlman. Altèr York Fitness sa a vini ak kat plak pwa 0.5kg, kat plak pwa 1.25kg ak kat plak pwa 2.5kg. Pwa maksimòm altèr yo se 20 kg. Kadna solid nan pwent yo anpeche planch yo tranble, epi seri a vini nan yon seri de.
“Altèr yo bon anpil pou antrene pifò gwoup misk nan pati anwo ak anba kò a,” Will Collard di. “Yo ofri yon opsyon antrènman ak pwa lib ki pi an sekirite pase altèr tout pandan y ap toujou bay bon rezistans.” Li renmen altèr ki bloke mouvman yo paske yo adapte.
Kettlebell yo ka piti, men egzèsis tankou balanse ak squat travay tout kò a. Will Collard di ou pa ka fè yon move chwa ak yon opsyon an fè tankou sa a nan Amazon Basics, ki koute sèlman £23. "Kettlebell yo trè versatile epi trè ekonomik," li di. "Yo vo envestisman an paske ou ka fè plis egzèsis pase jis altèr."
Kettlebell Amazon Basics sa a fèt ak fè fonn kalite siperyè, li gen yon manch bouk ak yon sifas pentire pou yon priz fasil. Ou kapab tou achte pwa ki varye ant 4 a 20 kg nan ogmantasyon 2 kg. Si ou pa sèten epi w ap envesti nan youn sèlman, Will Collard rekòmande pou w chwazi opsyon 10kg la, men li avèti ke li ka twò lou pou débutan.
Yon senti pou leve pwa ka efektivman diminye presyon sou do anba ou lè w ap leve pwa epi anpeche do ou twò long pandan w ap leve pwa. Yo patikilyèman itil pou moun ki fèk kòmanse leve pwa paske yo ede w aprann kijan pou angaje misk nan vant ou yo epi diminye estrès sou kolòn vètebral ou lè w ap leve pwa.
Yon bon kote pou kòmanse se Nike Pro Waistband la, ki disponib nan plizyè gwosè epi ki fèt ak yon twal lejè, ki ka respire epi ki gen espageti elastik pou plis sipò. "Senti Nike sa a trè senp," Will Collard di. "Gen kèk opsyon ki sou mache a ki twò konplèks epi ki pa nesesè. Si ou jwenn bon gwosè a epi senti a byen chita sou vant ou, senti sa a se yon bon opsyon."
Bann rezistans yo pòtab epi yo fèt pou amelyore fleksibilite, fòs ak balans epi yo mande kontwòl ak estabilite. Yo souvan abòdab, tankou seri twa sa a sou Amazon, epi yo ka travay pifò misk nan kò a.
Will Collard di: “Ou pa ka fè yon move chwa lè w ap achte bann rezistans sou entènèt, men w ap bezwen yon materyèl kalite siperyè tankou latèks. Pifò ansanm yo vini an ansanm twa ak diferan nivo rezistans. Yo ka itilize nan yon varyete rad deyò ak antrennman pou pati anba kò a.” kò. Seri Bionix la sou Amazon an se pi bon seri mwen te jwenn.”
Sa ki fè bann rezistans Bionix sa yo diferan se yo 4.5mm pi epè pase pifò bann rezistans yo tout pandan y ap kenbe fleksibilite yo. Ou jwenn tou yon peryòd esè 30 jou ak retou oswa ranplasman gratis.
Kontrèman ak lòt ekipman kapasite fizik, yon tapi yoga pap vide lajan w sou kont labank ou epi ou ka itilize li pou antrennman dousman ak antrennman HIIT (antrennman entèval gwo entansite). Lululemon se pi bon tapi yoga ou ka achte. Li revèsib, li bay yon priz san parèy, yon sifas ki estab ak yon sipò ase.
£88 ka sanble anpil lajan pou yon tapi yoga, men ekspè yoga Emma Henry nan Triyoga ensiste li vo lapenn. "Gen kèk tapi ki pi bon mache ki bon, men yo ka pa dire osi lontan. Pa gen anyen ki pi fwistre pase glise pandan yoga Vinyasa rapid, kidonk yon bon priz se kle pou siksè," li di.
Lululemon ofri kousinen nan plizyè epesè, men pou sipò jwenti mwen ta chwazi kousinen 5mm lan. Li se gwosè pafè a: pi long ak pi laj pase pifò tapi yoga estanda, li mezire 180 x 66cm, sa vle di gen anpil espas pou lonje kò. Akòz konstriksyon yon ti kras pi epè a, mwen jwenn sa a se konbinezon pafè a pou HIIT ak antrènman fòs pami legging antrennman pi renmen m yo.
Malgre li pi epè pase pifò, li pa twò lou, li peze 2.4kg. Sa a se limit maksimòm pwa mwen ta di konfòtab pou pote, men sa vle di tapi sa a ap mache byen ni lakay ou ni nan salklas la.
Sèl dezavantaj la se li pa vini ak yon senti oswa yon sak, men sa se vreman yon ti detay. An brèf, sa a se yon bon pwodwi tout-a-kote ki definitivman vo envestisman an.
Ou ka rekonèt yo nan CD antrennman ane 90 yo. Boul egzèsis yo, ke yo rele tou boul Swis, boul terapi, boul balans, ak boul yoga, se ekipman ekselan pou reyalize ab byen defini. Yo amelyore balans, ton nan misk ak fòs nan sant kò a lè yo fòse itilizatè a kenbe yon sant gravite sou boul la.
“Boul medsin yo bon anpil pou fè egzèsis misk nan vant ou yo. Yo pa stab, kidonk sèvi ak yon boul medsin kòm baz pou planch la pèmèt ou angaje sant kò ou,” antrenè reyabilitasyon Will Collard di. Mache a byen satire, men li renmen boul egzèsis URBNFit 65cm sa a ki soti nan Amazon.
Li trè dirab gras a sifas ekstèn PVC dirab li a epi sifas anti-glise li a bay yon pi bon priz pase lòt sifas yo. Kouvèti ki reziste eksplozyon an sipòte jiska 272 kilogram pwa, epi li vini tou ak yon ponp ak de bouchon lè nan ka ta gen bezwen ranfòsman pita.
Li vo lapenn envesti nan yon bon zam masaj pou itilizasyon anvan ak apre antrennman. Yo ede soulaje tansyon nan misk epi detann misk anvan ak apre antrennman, ankouraje rekiperasyon nan misk, epi diminye MOM—epi nan rechèch nou pou pi bon zam masaj la, pa gen okenn pwodwi ki ka konpare ak Theragun Prime.
Mwen renmen konsepsyon elegant ak senp li a, manch ergonomik li a, ak fasilite itilizasyon li. Yon bouton sou tèt aparèy la limen epi etenn li epi li kontwole vibrasyon an tou, ki ka mete ant 1,750 ak 2,400 batman pa minit (PPM). Avèk yon itilizasyon kontinyèl, lavi batri a rive jiska 120 minit.
Sepandan, sa ki fè aparèy sa a ekselan se atansyon yo pote sou detay yo nan konsepsyon li. Pandan ke pifò lòt pistolè yo gen yon manch senp, Theragun Prime la gen yon manch triyangilè patante ki pèmèt mwen rive nan zòn ki difisil pou atenn tankou zepòl yo ak do anba. Twous la gen ladan l tou kat atachman. Li fè yon ti bri, men sa se definitivman yon ti detay.
Si w ap enkyete w pou w itilize yon zam masaj, ou ka itilize aplikasyon Therabody la. Li gen pwogram espò espesifik pou chofe, refwadi, epi trete doulè tankou fasiit plantè ak kou teknik.
Antrenè reyabilitasyon fizik Will Collard di ke kettlebells yo se ekipman egzèsis ki pi benefik e ki pi souzestime. "Kettlebells yo pi versatile pase altèr, sa ki fè yo pi ekonomik paske ou pa bezwen anpil kettlebells pwa diferan pou fè tout egzèsis yo," li di. Men, yon jimnaz konplè lakay ap gen ladan tou kalite ekipman fòs ak kadyovaskilè yo mansyone pi wo a.
“Malerezman, pa gen okenn ekipman egzèsis ki pral ede ou pèdi pwa,” Collard di. “Faktè prensipal nan pèdi pwa se rejim alimantè: ou bezwen kenbe yon defisi kalori. Sepandan, nenpòt kalite egzèsis kadyovaskilè, tankou yon tapi kous oswa yon bisiklèt estasyonè, pral ede pèdi pwa paske li pral ede boule kalori lè ou nan yon defisi kalori.” Sa a ka pa repons w ap chèche a, men si pèdi pwa se prensipal enkyetid ou, sa a se yon bon nouvèl pou jistifye yon machin kadyovaskilè ki pi chè.
Oubyen kettlebells, dapre Will Collard, paske yo tèlman versatile. Egzèsis kettlebell yo dinamik, men yo mande misk nan sant kò a pou estabilite. Egzèsis kettlebell popilè yo enkli ris crunch, tik get-up, ak flat rows, men ou ka vin kreyatif tou depi ou rete an sekirite.
Soti nan kajou rive nan zanmann, eleman nitritif sa yo rich nan pwoteyin, fib, mikronutriman esansyèl ak grès ki bon pou sante.
Yo di nouvo jenerasyon manje konjelatè yo pi bon pou sante pase predesesè yo, men èske yo gen menm bon gou ak manje fèt lakay?
Dat piblikasyon: 26 Desanm 2023