Nou ap gade nan pi bon ekipman an kapasite kay pou 2023, ki gen ladan machin yo pi bon zaviwon, bisiklèt fè egzèsis, tapi, ak tapi yoga.
Konbyen nan nou ki toujou peye frè manm nan yon jimnastik nou pa te nan mwa? Petèt li lè yo sispann lè l sèvi avèk li ak envesti nan pi bon ekipman an gym lakay olye? Fè egzèsis nan kay la sou yon tapi modèn entelijan, bisiklèt fè egzèsis oswa machin zaviwon ka ekonomize ou lajan nan kouri long la. Men, ou bezwen konnen ki sa ekipman, tankou pwa ak altèr, ka achte inexpensively.
Seksyon rekòmandasyon Telegraph la te teste dè santèn de machin egzèsis lakay yo sou ane yo ak pale ak plizyè douzèn ekspè kapasite. Nou te panse li te tan yo mete l 'tout ansanm nan yon gid apa nan kostim nenpòt ki bidjè, ak pri sòti nan £ 13 a £ 2,500.
Si w ap pèdi pwa, ap resevwa nan fòm, oswa bilding nan misk (ou pral bezwen tou poud pwoteyin ak ba pou fèmen), isit la w ap jwenn revizyon konplè ak rekòmandasyon pou pi bon ekipman an cardio, pwa-leve ekipman ki gen ladan kettlebells ak Gwoup Mizik rezistans, ak pi bon ekipman yoga. Si ou se nan yon prese, isit la nan yon gade rapid nan tèt nou senk achte:
Nou te awondi pi bon ekipman an, soti nan tapi yoga tapi, ak pale ak ekspè nan endistri. Nou gade karakteristik tankou materyèl bon jan kalite, manch, karakteristik sekirite, ergonomics ak fasilite nan itilize. Gwosè kontra enfòmèl ant se tou yon faktè enpòtan. Tout moun ki annapre yo te swa te teste pa nou oswa rekòmande pa ekspè yo.
Treadmills yo se youn nan ekipman ki pi popilè ak tou pi chè fè egzèsis kay, se konsa li enpòtan fè bon chwa a. NHS ak Aston Villa FC fizyoterapi Alex Boardman rekòmande pou Nordictrack paske nan senplisite la nan lojisyèl an bati-an.
"Treadmills ak fòmasyon entèval yo se reyèlman itil pou structuration antrennman ou," di Alex. "Yo pèmèt ou amelyore mobilite ak kapasite nan yon anviwònman kontwole." Nordictrack tèt lis chak jou Telegraph a nan pi bon tapi.
Komèsyal la 1750 karakteristik kourè kourè a kalaj sou pil la, ki ka ajiste bay sipò enpak siplemantè oswa simulation lavi reyèl wout kouri, epi tou li entegre ak Google Maps, sa vle di ou ka simulation kouri deyò nenpòt kote nan mond lan. Li gen yon seri gradyan enpresyonan nan -3% a +15% ak yon vitès tèt nan 19 km/h.
Lè ou achte sa a tapi, ou jwenn tou yon abònman chak mwa nan IFIT, ki ofri Immersion sou-demann ak klas an tan reyèl antrennman (atravè 14-pous HD tactile a) ki otomatikman ajiste vitès ou ak Panche jan ou kouri. Pa gen okenn rezon ki fè yo detann: jis konekte kas ekoutè Bluetooth ou ak tren ak youn nan antrenè elit IFIT la.
Apex bisiklèt Smart se yon abòdab bisiklèt fè egzèsis konekte. An reyalite, nan rasanbleman nou an nan pi bon bisiklèt yo fè egzèsis, nou te chwazi l 'sou peloton la. Li pi bon mache paske li pa gen yon manyen ekran HD. Olye de sa, gen yon detantè grenn ke ou ka konekte grenn ou oswa telefòn ak leson kouran nan app a.
Klas bon kalite ki sòti nan 15 minit nan yon èdtan, ak fòs, fleksibilite ak egzèsis debutan-zanmitay, yo anseye pa enstriktè britanik soti nan estidyo sik boom nan Lond. APEX la se pwobableman plis adapte a siklis andedan kay la epi deyò pase moun kap fè egzèsis, kòm gen nan pa gen fason yo simulation yon woulib deyò.
An tèm de konsepsyon, bisiklèt la APEX se élégance ase yo (prèske) anfòm nan chanm k ap viv ou a, gras a gwosè kontra enfòmèl ant li yo (4 pye pa 2 pye) ak kat opsyon koulè. Li gen yon plato telefòn san fil, yon detantè grenn pou aktivite difizyon, yon detantè boutèy dlo ak yon etajè pwa (pa enkli, men koute £ 25). Pati ki pi bon se ke li trè dirab epi yo pa deplase lè ou pedal.
Malgre ke li se relativman limyè e li gen yon volan trè limyè, ranje a trennen se gwo. Zòn lan se plat, trankil ak mwens chans lakòz diskisyon ak vwazen yo, fè li apwopriye pou devlopman apatman. Pati ki pi bon se ke bisiklèt Apex vini konplètman reyini.
Machin zaviwon yo se pi bon machin yo cardio envesti nan, dapre antrenè pèsonèl Claire Tupin, ak rower nan konsèp2 topping lis chak jou Telegraph a nan machin yo pi bon zaviwon. "Pandan ke ou ka kouri oswa sik deyò, si ou vle boule kalori epi pou yo jwenn yon antrennman plen kò nan kay la, yon machin zaviwon se yon chwa entelijan," di Claire. "Rowing se yon efikas, tout-alantou aktivite ki konbine travay kadyovaskilè amelyore andirans ak ranfòse misk nan tout kò a. Li travay zepòl yo, bra, tounen, ab, kwis ak ti towo bèf."
Konsèp la 2 Modèl D se tankou trankil tankou yon rower ayeryen ka jwenn. Si ou te nan jimnastik la, ou te gen plis chans vini nan tout machin sa a zaviwon. Li la tou opsyon ki pi dirab sou lis sa a, byenke sa vle di li pa pliye. Se poutèt sa, ou bezwen jwenn yon kote pèmanan nan yon chanm rezèv oswa garaj. Sepandan, si ou vle magazen li pou yon ti tan, li pral divize an de pati.
"Konsèp la 2 se yon ti kras pi chè, men pou m 'li nan machin nan pi bon zaviwon," di Fòm Enstriktè ki fèt Barikor. "Mwen te fè yon anpil nan fòmasyon sou li e mwen vrèman renmen li. Li fasil yo sèvi ak, gen manch ergonomic ak konfòtab ak espageti pye, epi li se reglabl. Li tou te gen yon trè fasil li ekspozisyon. Si ou gen yon ti kras lajan epi ou pare yo envesti lajan nan yo, ou ta dwe chwazi konsèp 2."
Bench egzèsis la se youn nan aparèy ki pi versatile ak debaz ki ka itilize ak altèr nan tren anwo kò a, pwatrin ak trisèps, oswa sou pwòp li yo pou egzèsis bodyweight. Si ou ap chèche pou pi gwo ekipman weightlifting pou jimnastik lakay ou, sa a se li.
Will collard, plon antrenè reyabilitasyon nan Sussex Klinik la Doulè Back, pwefere ban an sèvis piblik Weider paske li se konplètman reglabl, sa ki pèmèt pou yon seri maksimòm de egzèsis. "Bench la gen uit anviwònman diferan ak ang, ki se gwo pou efektivman epi san danje fòmasyon tout gwoup nan misk," li te di. Chèz la ak tounen lakay ou tou travay endepandamman youn ak lòt, se konsa moun ki nan tout wotè ak pwa ka chita oswa kouche nan pozisyon ki kòrèk la.
Bench nan Weider karakteristik gwo dansite kim asanblaj ak asanblaj bwat, fè li yon achte prim. Egzèsis potansyèl yo enkli trisèps pant, pant lat, squats filaplon ak crunches Ris.
Etajè JX Fòm lan prezante yon ankadreman asye dirab, ranfòse ak kousinen anti-glise ki bay estabilite siplemantè ak pwoteje etaj ou soti nan mak. Etajè reglabl la vini ak yon garanti de ane.
Claire Turpin, antrenè pèsonèl ak fondatè Fòm Brand Contur spor, rekòmande pou yon etajè koupi byen pou jimnastik la lakay ou, li di: "Li kapab itilize ak yon altèr pou squats ak près zepòl. Ajoute yon ban fòmasyon pou yon varyete de près pwatrin oswa yon seri plen nan egzèsis." kab. Sa a mete tou pèmèt ou fè rale-ups ak manton-ups, epi ajoute Gwoup Mizik rezistans ak Gwoup Mizik pou yon konplè antrennman fòs plen kò. "
Èske Collard di: "Si w ap chèche envesti nan yon etajè koupi byen, chwa ou pral depann de espas ki la ou gen disponib ak, nan kou, bidjè ou. Yon opsyon pi bon mache se achte yon etajè koupi byen kanpe. Nan fason sa a, li vin travay la fè. Fè ak li nan chwa ou pou konsève pou lajan ak espas.
"Si ou gen espas la ak lajan envesti, chwazi yon etajè plis dirab ak pi an sekirite tankou sa a soti nan JX Fòm sou Amazon pral yon envestisman entérésan."
Etajè JX Fòm lan se konpatib ak pi barbells ak ban pwa, fè li yon chwa ideyal lè pè ak Weider ban an Inivèsèl pi wo a.
Si ou bezwen altèr miltip, Spinlock altèr yo se kalite ki pi abòdab sou mache a ak yon opsyon gwo pou kòmanse yon jimnastik lakay ou. Yo mande pou itilizatè a manyèlman ranplase plak yo pwa. Sa a altèr Fòm York vini ak kat plak pwa 0.5kg, kat plak pwa 1.25kg ak kat plak pwa 2.5kg. Pwa maksimòm altèr la se 20 kg. Locks fò sou bout yo anpeche ankadreman yo soti nan formidable, ak seri a vini nan yon seri de.
Will Collard di: "Altèr yo se gwo pou fòmasyon ki pi gwoup nan misk nan anwo ak pi ba kò a." "Yo ofri yon opsyon fòmasyon pi an sekirite gratis-pwa pase barbells pandan y ap toujou bay bon rezistans." Li renmen vire-fèmen altèr paske yo te adaptabilite yo.
Kettlebells yo ka piti, men egzèsis tankou balanse ak skwa travay tout kò a. Will Collard di ou pa ka ale mal ak yon opsyon fè jete tankou sa a yon sèl soti nan Basics Amazon, ki koute jis £ 23. "Kettlebells yo trè versatile ak anpil ékonomi," li te di. "Yo vo envestisman an paske ou ka fè plis egzèsis pase jis altèr."
Sa a se Amazon Basics Kettlebell te fè nan fè bon jan kalite fè jete, gen yon manch bouk ak yon sifas ki pentire pou yon priz fasil. Ou kapab tou achte pwa sòti nan 4 a 20 kg nan 2 kg ogmantasyon. Si ou pa sèten epi yo sèlman envesti nan yon sèl, yo pral collard rekòmande pou ale pou opsyon a 10kg, men avèti ke li ka twò lou pou débutan.
Yon senti weightlifting ka efektivman diminye presyon an sou do pi ba ou lè leve pwa ak anpeche do ou soti nan hyperextending pandan weightlifting. Yo espesyalman itil pou moun ki nouvo nan weightlifting paske yo ede anseye ou ki jan yo angaje misk nan vant ou ak diminye estrès la sou kolòn vètebral ou lè leve pwa.
Yon bon kote pou kòmanse se Nike Pro senti a, ki disponib nan yon varyete de gwosè ak te fè soti nan lejè, rèspir twal detire ak espageti elastik pou te ajoute sipò. "Sa a senti Nike se trè senp," di Will Collard. "Gen kèk nan opsyon ki disponib nan mache a se tro konplèks ak nesesè. Si ou jwenn gwosè a dwa ak senti a adapte byen nan vant ou, senti sa a se yon opsyon gwo."
Gwoup Mizik rezistans yo pòtab ak ki fèt amelyore fleksibilite, fòs ak balans epi mande pou kontwòl ak estabilite. Yo ap souvan abòdab, tankou sa a mete nan twa sou Amazon, epi yo ka travay pi misk nan kò a.
Will Collard di: "Ou pa ka ale mal achte Gwoup Mizik rezistans sou entènèt, men ou pral bezwen yon materyèl bon jan kalite tankou kapòt an latèks. Pifò kouche vini nan kouche nan twa ak nivo rezistans diferan. Yo ka itilize nan yon varyete de bagay asòti ak pi ba antrennman kò." kò. Bionix mete sou Amazon se ranje ki pi bon mwen te jwenn. "
Ki sa ki fè sa yo Gwoup Mizik rezistans Bionix kanpe deyò se yo ke yo se 4.5mm pi epè pase pi fò Gwoup Mizik rezistans pandan y ap toujou kenbe fleksibilite. Ou jwenn tou yon jijman 30-jou ak retounen gratis oswa ranplasman.
Kontrèman ak lòt ekipman kapasite, yon tapi yoga pa pral drenaj kont labank ou epi ou ka itilize li pou antrennman dousman ak HIIT (segondè entansite entèval fòmasyon) antrennman. Lululemon se pi bon lajan yoga mat la ka achte. Li se revèsib, bay priz unik, yon sifas ki estab ak sipò ase.
£ 88 ka sanble tankou yon anpil lajan pou yon kabann yoga, men yoga ekspè Emma Henry soti nan Triyoga ensiste li nan vo li. "Gen kèk tapi pi bon mache ki bon, men yo ka pa dire osi lontan. Pa gen anyen ki pi fwistre pase glise pandan yoga vit-ritm Vinyasa, se konsa bon priz se kle nan siksè," li te di.
Lululemon ofri kousinen nan yon varyete de epesè, men pou sipò jwenti mwen ta ale ak pad an 5mm. Li nan gwosè a pafè: pi long ak pi laj pase pi fò estanda yoga tapi, mezire 180 x 66cm, sa vle di gen anpil nan chanm yo lonje. Akòz konstriksyon an yon ti kras pi epè, mwen jwenn sa a yo dwe konbinezon an pafè pou HIIT ak fòmasyon fòs nan mitan pantalon kolan antrennman pi renmen m 'yo.
Pandan ke li nan pi epè pase pi, li pa twò lou nan 2.4kg. Sa a se limit anwo nan pwa a ke mwen ta rele konfòtab yo pote, men li vle di sa a Mat ap travay byen tou de nan kay la ak nan salklas la.
Inconvénient la sèlman se ke li pa vini ak yon senti oswa sak, men sa a vrèman yon nitpick. Nan ti bout tan, sa a se yon gwo tout-alantou pwodwi ki se definitivman vo envestisman an.
Ou ka rekonèt yo soti nan CD yo antrennman soti nan 90s yo. Fè boul egzèsis, ke yo rele tou voye boul Swis, voye boul terapi, voye boul balans, ak voye boul yoga, yo se ekipman ekselan pou reyalize ab chire. Yo amelyore balans, ton nan misk ak fòs debaz pa fòse itilizatè a yo kenbe yon sant nan gravite sou boul la.
"Medsin voye boul yo se gwo pou travay soti nan misk nan vant ou. Yo ap enstab, se konsa lè l sèvi avèk yon boul medikaman kòm yon baz pou gwo bout bwa a pèmèt ou angaje nwayo ou," di antrenè reyabilitasyon Will Collard. Mache a se trè satire, men li renmen sa a Urbnfit 65cm boul fè egzèsis soti nan Amazon.
Li trè dirab gras a dirab li yo PVC sifas ekstèn ak sifas ki pa glise li yo bay pi bon priz pase lòt sifas yo. Kouvèti eksplozyon-prèv la sipòte jiska 272 kilogram nan pwa, epi tou li vini ak yon ponp ak de ploge lè nan ka ranfòse obligatwa pita.
Li nan vo envesti nan yon zam masaj desan pou itilize pre- ak pòs-antrennman. Yo ede soulaje tansyon nan misk ak detann misk anvan ak apre antrennman, ankouraje rekiperasyon nan misk, epi redwi manman -yo ak nan demand nou an pou zam nan pi bon masaj, pa gen okenn pwodwi vini tou pre Theragun Pwemye.
Mwen renmen dous li yo, konsepsyon senp, manch ergonomic, ak fasilite nan itilize. Yon bouton sou tèt aparèy la vire aparèy la sou yo ak sou ak tou kontwole Vibration, ki ka mete ant 1,750 ak 2,400 bat pou chak minit (ppm). Avèk itilizasyon kontinyèl, lavi batri a jiska 120 minit.
Sepandan, sa ki fè aparèy sa a gwo se atansyon a sou detay ki ale nan konsepsyon li yo. Pandan ke pifò lòt pistolè gen yon priz senp, Theragun Pwemye a gen yon priz triyang patante ki pèmèt m 'rive nan difisil yo rive jwenn zòn tankou zepòl yo ak pi ba tounen. Seri a gen ladan tou kat atachman. Li se yon ti kras byen fò, men sa a definitivman yon nitpick.
Si ou se nève sou lè l sèvi avèk yon zam masaj, ou ka itilize app a Therabody. Li gen pwogram espò espesifik pou chofe, refwadisman desann, ak trete kondisyon doulè tankou fasiit plantèr ak kou teknik.
Antrenè reyabilitasyon fizik pral collard di kettlebells yo se moso ki pi benefik ak mekonu nan ekipman fè egzèsis. "Kettlebells yo plis versatile pase altèr, ki fè yo plis ékonomi paske ou pa bezwen anpil pwa diferan nan kettlebells fè tout egzèsis yo," li te di. Men, yon gym lakay konplè ap gen ladan tou ki kalite fòs ak ekipman cardio mansyone pi wo a.
"Malerezman, pa gen okenn kantite lajan pou fè egzèsis ekipman ap ede ou pèdi pwa," Collard di. "Faktè prensipal la nan pèdi pwa se rejim alimantè: ou bezwen kenbe yon defisi kalori. Sepandan, nenpòt ki kalite fè egzèsis kadyovaskilè, tankou yon tapi oswa bisiklèt estasyonè, pral ede pèdi pwa paske li pral ede boule kalori lè ou se nan yon defisi kalorik." Sa a pa pouvwa ap repons lan w ap chèche a, men si pèdi pwa se enkyetid prensipal ou, sa a se bon nouvèl yo jistifye yon machin cardio pi chè.
Oswa kettlebells, di Will collard, paske yo ap konsa versatile. Egzèsis kettlebell yo dinamik, men mande pou misk nwayo pou estabilite. Popilè egzèsis kettlebell gen ladan crunches Ris, Tik jwenn-ups, ak ranje plat, men ou ka tou jwenn kreyatif osi lontan ke ou rete an sekirite.
Soti nan kajou a nwa, eleman nitritif sa yo rich nan pwoteyin, fib, esansyèl micronutrients ak grès ki an sante.
Nouvo jenerasyon manje nan frizè yo di ke yo dwe an sante pase predesesè yo, men yo gou tankou bon jan endijèn?
Post tan: Dec-26-2023