Se antrenè leve jenou sitou itilize pou fè egzèsis divès gwoup nan misk nan manm anwo yo. Li se yon ekipman fizik konvansyonèl apwopriye pou kondisyon fizik andedan kay la. Li gen efè evidan nan egzèsis ak kondisyon fizik. Itilizasyon alontèm ka fòme bèl koub misk manm anwo yo.Enstriksyon:1. Distans ki genyen ant de ba yo de preferans pi laj pase zepòl yo. Kenbe ba a ak tou de men yo fòme yon sipò bra dwat, leve pwatrin lan, epi fèmen vant la. Pye yo dwat epi fèmen ansanm pou detann ak sag.2. Rann souf, pliye koud ou ak bra ou, epi bese kò ou jiskaske bra yo bese nan pozisyon ki pi ba a, tèt la ta dwe trase pi devan, epi koud yo ta dwe kidnape, se konsa ke misk la pi gwo pectoralis konplètman lonje ak lonje.3. Imedyatman respire, sipòte tou de bra ak kontraksyon an toudenkou nan gwo pectoralis la, pou kò a leve jiskaske bra yo konplètman dwat.4. Lè bra anwo a depase pozisyon orizontal ba a, ranch yo yon ti kras retracte, ak tors la nan yon pwèstans nan "bese tèt la epi kenbe pwatrin lan".5. Lè bra yo dwat, gwo pectoralis la nèt.