Gwo fò won pou ranfòse misk vant ou yo ki solid e ki gen bon kalite ap byen vit vin yon pati nan pwogram antrennman regilye ou. Apre premye sesyon ou an, ou ap santi vant/kran misk vant ou yo tankou ou pa t janm santi anvan. Nenpòt itilizatè ap kapab fè antrennman esansyèl VKR (Vertical Knee Raise) pou skulte ak ranfòse nwayo kò yo. Antrennman yo ka gen ladan yo premyèman, lè l sèvi avèk kousinen VKR yo, yon leve jenou ak yon jenou pliye oswa yon janm dwat, ou ka ajoute tou yon tòde nan fen a pou vrèman vize tout nwayo ou, ou ka eseye tou yon VKR pandye lè l sèvi avèk ba pou rale misk vant lan epi pou jwenn pi bon rezilta yo ou ka fè yon konbinezon de tout bagay sa yo. Lòt antrennman yo gen ladan yo rale misk vant; priz estanda, priz laj ak men anlè pou vize do ou lè l sèvi avèk karakteristik ergonomic priz laj angilè sou ba a. Lòt karakteristik yo enkli manch pou plonje, ba pou ponpe misk vant ak sipò janm reglabl pou sit-up.