MND-HA37 Pwofesyonèl ekipman kapasite kulturism chita ekstansyon janm

Ekstansyon nan janm, oswa ekstansyon jenou, se yon kalite fè egzèsis fòmasyon fòs. Li se yon mouvman ekselan pou ranfòse kwadrisèps ou yo, ki se nan devan nan janm anwo ou yo.

Ekstansyon janm yo se egzèsis anjeneral fè ak yon machin levye. Ou chita sou yon chèz Matlasye ak ogmante yon bar Matlasye ak janm ou. Fè egzèsis la travay sitou misk yo kwadrisèps nan devan nan kwis pye a -rectus femoris la ak misk yo vas. Ou ka sèvi ak egzèsis sa a yo bati pi ba fòs kò ak definisyon nan misk kòm yon pati nan yon antrennman fòmasyon fòs.

Ekstansyon nan janm vize kwadrisèps yo, ki se misk yo gwo nan devan nan kwis pye an. Teknikman, sa a se yon "louvri chèn sinetik" fè egzèsis, ki se diferan de yon "fèmen chèn fè egzèsis sinetik," tankou yonpeche.1 Diferans lan se ke nan koupi byen a, pati nan kò w ap fè egzèsis se ancrage (pye sou tè a), pandan ke yo nan ekstansyon an janm, w ap deplase ba a Matlasye, ki vle di janm ou yo pa estasyonè jan yo travay, e konsa chèn nan mouvman se louvri nan ekstansyon an janm yo.

Kad yo byen devlope nan monte bisiklèt, men si cardio ou a ap kouri oswa mache ou se sitou fè egzèsis paralize yo nan do a nan kwis pye a. Nan ka sa a, ou ka vle devlope kad yo dwe plis nan balans. Bati kad ou kapab tou ogmante fòs la nan kikin mouvman, ki ka benefisye nan espò tankou foutbòl oswa masyal boza.