MND-HA37 Ekipman pwofesyonèl pou fè egzèsis pou kulturism Ekstansyon janm chita

Ekstansyon janm nan, oubyen ekstansyon jenou, se yon kalite egzèsis pou ranfòse fòs. Li se yon ekselan mouvman pou ranfòse kwadrisèps ou yo, ki sitiye devan kwis ou yo.

Ekstansyon janm yo se egzèsis ki anjeneral fèt ak yon machin levye. Ou chita sou yon chèz rembourré epi ou leve yon ba rembourré ak janm ou yo. Egzèsis la travay sitou misk kwadrisèps ki nan devan kwis la—misk rectus femoris la ak misk vastus la. Ou ka itilize egzèsis sa a pou konstwi fòs pati anba kò a ak definisyon misk kòm yon pati nan yon antrennman fòs.

Ekstansyon janm lan vize kwadrisèps yo, ki se gwo misk ki nan devan kwis la. Teknikman, sa a se yon egzèsis "sinetik chèn ouvè", ki diferan de yon egzèsis "sinetik chèn fèmen", tankou yonakoupi.1 Diferans lan se ke nan squat la, pati kò w ap fè egzèsis la byen fèm (pye atè a), alòske nan ekstansyon janm nan, w ap deplase ba rembourré a, sa vle di janm ou yo pa estasyonè pandan y ap travay, e konsa chèn mouvman an ouvè nan ekstansyon janm nan.

Kwadrisèps yo byen devlope nan monte bisiklèt, men si w ap fè cardio ak kouri oswa mache, w ap sitou fè egzèsis misk dèyè kwis yo. Nan ka sa a, ou ka vle devlope kwadrisèps yo pou yo pi an ekilib. Ranfòse kwadrisèps ou yo kapab ogmante fòs mouvman kout pye yo tou, sa ki ka benefik nan espò tankou foutbòl oswa atizay masyal.