MND-HA37 Pwofesyonèl bodybuilding kapasite ekipman chita ekstansyon janm

Ekstansyon nan janm, oswa ekstansyon jenou, se yon kalite egzèsis fòmasyon fòs. Li se yon mouvman ekselan pou ranfòse kwadrisèps ou, ki se nan devan an nan janm anwo ou.

Ekstansyon janm yo se egzèsis anjeneral fè ak yon machin levye. Ou chita sou yon chèz Matlasye epi leve yon ba Matlasye ak janm ou. Egzèsis la travay sitou misk kwadrisèps yo nan devan kwis la—rectus femoral la ak misk vas yo. Ou ka itilize egzèsis sa a pou konstwi fòs pi ba kò ak definisyon nan misk kòm yon pati nan yon antrennman fòmasyon fòs.

Ekstansyon janm la vize kwadrisèps yo, ki se gwo misk devan kwis la. Teknikman, sa a se yon "fèmen chèn sinetik" egzèsis, ki diferan de yon "fèmen chèn sinetik fè egzèsis," tankou yonkoupi byen.1 Diferans lan se ke nan koupi a, pati nan kò w ap fè egzèsis la ancrage (pye sou tè a), pandan y ap nan ekstansyon janm la, w ap deplase ba Matlasye a, ki vle di janm ou yo pa estasyonè kòm yo. travay, e konsa chèn mouvman an louvri nan ekstansyon janm la.

Kwad yo byen devlope nan monte bisiklèt, men si Cardio ou ap kouri oswa mache, ou sitou fè egzèsis paralize yo nan do kwis la. Nan ka sa a, ou ka vle devlope kwadwilatè yo gen plis nan balans. Bati kwadwilatè ou yo ka ogmante tou fòs nan mouvman anvwaye, ki ka benefisye nan espò tankou foutbòl oswa Arts masyal.