1. skwa gwo twou san fon yo se pi bon fason pou ogmante fòs janm yo. Ak fòs janm se pi enpòtan an ak potansyèl pou fòs an jeneral. Asansè fòs, haltérophilie, gason fò, ak voye konte sitou sou fòs janm. Gen gwo potansyèl pou fòs janm.
2. Amelyore fonksyon kadyak. Koupi desann pou ranfòse kè ou. Pratik souvan akoupi ka fè kè a pi fò.
3. Fonksyon prensipal la nan akoupi se amelyore fòs janm, ki enpòtan anpil pou fòs an jeneral nan kò a. Li kapab tou efektivman amelyore fòs anch ak ren, ankouraje kwasans miskilè nan pye yo, amelyore fonksyon kè, ak reta aje. Lè w ap pratike skwa gwo twou san fon, vitès la pa ta dwe twò vit, otreman vètij ka rive.