1. Squat pwofon yo se pi bon fason pou ogmante fòs janm yo. Epi fòs janm se bagay ki pi enpòtan e ki gen potansyèl pou fòs an jeneral. Leve pwa, leve pwa, gason fò, ak lansman depann sitou sou fòs janm yo. Gen yon gwo potansyèl pou fòs janm.
2. Amelyore fonksyon kadyak la. Akoupi pou ranfòse kè w. Si w pratike akoupi souvan, sa ka fè kè w vin pi solid.
3. Fonksyon prensipal squat se amelyore fòs janm yo, ki enpòtan anpil pou fòs jeneral kò a. Li kapab tou amelyore fòs anch ak ren, ankouraje kwasans entramuskilè nan janm yo, amelyore fonksyon kè a, epi ralanti vyeyisman. Lè w ap pratike squat pwofon, vitès la pa ta dwe twò rapid, sinon ou ka gen vètij.