1. Squats gwo twou san fon yo se pi bon fason pou ogmante fòs janm yo. Ak fòs janm se pi enpòtan an ak potansyèl pou fòs an jeneral. Fòs asanseur, weightlifting, moun fò, ak voye konte sitou sou fòs janm yo. Gen gwo potansyèl pou fòs janm yo.
2. Amelyore fonksyon kadyak. Koupi byen desann nan ranfòse kè ou. Pratik souvan nan akoupi ka fè kè a pi fò.
3. Fonksyon prensipal la nan akoupi se amelyore fòs janm, ki se kritik pou fòs la an jeneral nan kò a. Li kapab tou efektivman amelyore anch ak fòs ren, ankouraje kwasans miskilè nan janm yo, amelyore fonksyon kè, ak reta aje. Lè pratike skwa gwo twou san fon, vitès la pa ta dwe twò vit, otreman vètij ka rive.